Ateljee Mignon - Onnellisen elämän taitoja - ratkaisukeskeistä taideterapiaa, hyvinvointia ja valmennusta
  • Koti
  • Palvelut yrityksille ja yhteisöille
  • Ajanvaraus
  • Tapahtumia, kursseja, retriittejä
  • Valoa ja voimaa -valmennus
  • Hinnasto
  • Tiina
  • Blogi
  • Taideterapiaharjoituksia
Picture

Tervetuloa taideterapia- ja taidevalmennusblogin
pariin!

Kategoriat

Kaikki
Ahdistus
Häpeä
Hengittäminen
Itsemyötätunto
Itsetuntemus
Kiltin Tytön Syndrooma
Kriisi
Lyhytterapia
Palautuminen
Pystyvyysusko
Ratkaisukeskeisyys
Siirtymä/muutos
Taideterapia
Toivo
Tunteet
Uteliaisuus
Uupumus
Väkivalta

Sinulle, jonka ääriviivat ovat kadonneet

25/6/2024

0 Kommentit

 
Onko nyt tullut se hetki, jolloin tarkistat henkilökohtaiset rajasi vai olisiko se hetki ollut jo vuosia sitten? Hämärtyneiden ja kadonneiden rajojen taustalla on usein turvattomuuden tunnetta ja hyväksynnän hakemista ja liiallista kiltteyttä.

Kannatko harteillasi velvollisuuksien taakkaa, velvollisuuksien, jotka eivät edes kuullu sinulle? Meneekö aikasi ja energiasi toisten ihmisten kannatteluun, heidän lopputtomaan auttamiseensa, uhrautumiseen toisten puolesta, jopa valehtelemiseen toisen puolesta? Kaikki tämä tapahtuu oman elämäsi kustannuksella. Jatkuva suorittaminen ja toisten paapominen kuluttaa sinut puhki, väsyt ja oma elämänpiirisi kaventuu, rajasi hämärtyvät etkä itse pääse omassa elämässäsi eteenpäin saati toteuttamaan sinulle merkityksellisiä asioita.

Jos nyt on tullut aika vetää rajat, kirkastaa omat ääriviivasi ja päättää itse, miten haluat viettää elämäsi, miten ja milloin olet toisten käytettävissä, niin jatka lukemista. Kirjoitan sinulle tässä muutaman vahvistavan ja virkistävän ajatuksen ja askeleen omien rajojen kirkastamiseen.

Ilman selkeitä rajoja toiset kävelevät ylitsesi, kohtelevat sinua kaltoin ja  varastavat elämäsi. Omia rajojaan kannattaa vahvistaa, näin yhteys omiin ajatuksiin, tunteisiin ja toimintatapoihin on selkeää ja sinun on helpompi ilmaista itseäsi.

Askeleet omien rajojen kirkastamiseen:

  • Ihmiset ovat vastuussa itsestään, ota vastuu itsestäsi ja omasta hyvinvoinnistasi, toimi johdonmukaisesti itseäsi arvostaen.
  • Ala karsimaan pieni askel kerrallaan sellaisia asioita pois elämästäsi, jotka eivät tunnu omilta.
  • Lisää jokapäiväiseen elämääsi itsellesi hyvää tekeviä hetkiä. Elämä on niin suuri lahja - usein sen tajuaa vasta, kun jotain tärkeää on menetetty - että sitä ei ole tarkoitettu tuhlattavaksi jatkuvan kärsimyksen ylläpitoon ja toisille elämiseen.
  • Ajattele itsestäsi lempein ja arvostavin ajatuksin, luo itsellesi voimamantra vaikeisiin tilanteisiin.
  • Jos sinun on vaikea kieltäytyä pyynnöistä, ota omaksi projektiksesi opetella sanomaan ei. Voit sanoa: ”Minulle ei nyt sovi”, ”Ei kiitos”, ”En ole nyt kiinnostunut”, ”En suostu”, ”En voi nyt” tai ”Valitettavasti en pysty osallistumaan”.  Aina ei myöskään tarvitse vastata heti, voit sanoa: ”Harkitsen asiaa”, “Palaan tähän myöhemmin” tai ”Kysy ensi viikolla uudestaan”. Selitellä ei tarvitse, pääset näin helpommalla.
  • Rajat auttavat sinua välttämään seuraa, joka ei ole sinulle hyväksi, muista tämä!
  • Kun saat kirkastettua rajasi ja lisää mielen lujuutta, voit päästää taas sellaisen henkilön lähemmäksi, jonka haluat ja silloinkin omilla ehdoillasi. 

Olisiko juuri nyt oikea hetki elämäsi uudelle alulle kirkastamalla rajasi. Pidä mielessä, että uskaltamalla olla oma aito itsesi ja arvostamalla itseäsi, olet parhaimmillasi ja parhaasi voit antaa vain olemalla aito sinä.
0 Kommentit

Itsetuntemustyöskentelystä apua väkivallan kierteeseen ja tuhoisien tunteiden säätelyyn

9/3/2023

0 Kommentit

 
Oletko kokenut väkivaltaa tekijänä, uhrina tai läheisenä? Miten toipua tästä kokemuksesta, muuttaa suuntaa ja saada tukea? Leimaako väkivaltakokemustasi häpeä ja syyllisyys?

Väkivallan kierteen katkaisemisessa tärkeitä asioita ovat:
- oma itsetuntemus, sillä itsetuntemuksen kautta tunteiden säätely helpottuu,
- omien rajojen tunnistaminen ja asettaminen,
- tunnesäätely eli omien tunteiden hallinta,
- mentalisaatiokyky eli kyky pohtia omaa ja toisen näkökulmaa.

Väkivalta käsitteenä on laaja. Väkivalta voi olla henkistä väkivaltaa: uhkaamista, raivoamista, kontrollointia, mykkäkoulua tms. Väkivalta voi olla itseen kohdistuvaa, kuten itsensä satuttaminen viiltelyllä, lyömällä, nipistelemällä, armottomana ja kriittisenä suhtautumisena itseen tai se voi ilmetä omien tarpeiden laiminlyöntinä. Väkivalta voi ilmetä ihmissuhteessa fyysisenä väkivaltana ja satuttamisena, seksuaalisena väkivaltana tai vaikka tavaroiden paiskomisena.

Itsetuntemus ja sen parissa työskentely auttaa ehkäisemään väkivaltaa. Itsetuntemus koostuu monista asioista: omien rajojen määrittelystä, omien tunteiden, tarpeiden ja haavoittuvuustekijöiden tunnistamisesta, eri näkökulmien huomioimisesta sekä tunnesäätelytaitojen opettelemisesta.

Oletko joutunut elämässäsi patoamaan tunteita ja nyt tuntuu, että et enää jaksa ja kaikki vyöryy yli? Oman kasvutarinan tunnistaminen on tärkeää, sillä ylisukupolvisuus koskee myös väkivaltaa. Ylisukupolvisuus ei ole kuitenkaan väistämätöntä, sillä apua on saatavilla.

Haluaisitko tulla keskustelemaan omasta kokemuksestasi liittyen väkivaltaa ja mitä sen tilalle voisi tulla? Tarjoan juuri nyt maksuttomia keskusteluaikoja etänä. Pääset varaamaan ajan hyväntekeväisyyskampanjamme Teetä ja empatiaa sivulta: https://teetajaempatiaa.fi/​

Haluan rohkaista sinua ottamaan yhteyttä!


0 Kommentit

    RSS-syöte

©2022 Ateljee Mignon
Picture
  • Koti
  • Palvelut yrityksille ja yhteisöille
  • Ajanvaraus
  • Tapahtumia, kursseja, retriittejä
  • Valoa ja voimaa -valmennus
  • Hinnasto
  • Tiina
  • Blogi
  • Taideterapiaharjoituksia