Lomalle lompsis - muutama ajatus ihanasta lomasta ja palautumisesta

Mikäsun lomasta tekee hyvän ja ihanan?

Loma ja loman viettäminen on jokaisen oma henkilökohtainen asia tai ainakin toivoisin, että näin olisi. Itselläni loma muodostuu lyhyemmistä ja pidemmistä  pätkistä pitkin kesää. Merkityksellistä minulle lomalla on oma kiireetön aika ja mielipuuhat, kuten luonnossa retkeily, pitkät pyörälenkit ja tanssileirille meno. Tärkeintä on jättää työasiat ja muut itseä kuormittavat asiat mielen tuolle puolen, rentoutua ja nauttia hetkestä.

Toisaalta lomallakin päivät saattavat täyttyä kiireen tunnusta, keskittymiskyvyn hajaantumisesta ja monitouhotuksesta: pitäisi tehdä sitä ja tätä. Lopulta syyllisyys tekemättömistä töistä tai kotiaskareista saattaa painaa lomallakin mieltä, esimerkkinä vaikka, että ikkunat jäävät tänäkin vuonna pesemättä. Viime vuonna pesin kolmesta valtavasta ikkunasta kaksi. Tähän mennessä olen pessyt yhden ja olen tyytyväinen: kahdelle muulle ikkunalle on oma aikansa omana aikanaan. Ja jos vaikka jäisi pesemättä, niin kuin viime keväänä ja kesänä, niin ajattelen kuten arkkitehti Alvar Aalto: valo siivilöityy kauniimmin likaisen ikkunan läpi, valo on silloin paljon pehmeämpää ja miellyttävämpää.

Loma-aika on toivottavasti sinun kohdallasi riittävän palautumisen aikaa. Palautuminen merkitsee, että loman ja vastaavasti arjen vapaa-ajan ja työn taukojen aikana ihmisen henkinen ja fyysinen jaksaminen palautuvat kuormitusta ja kiireen tuntua edeltävälle tasolle. Loma edistää hyvinvointiasi, toimintakykyäsi ja mielesi toimintaedellytyksiä. Lyhyestäkin lomasta on aina hyötyä. Loma yhdessä arjen vapaa-ajan ja työn taukojen kanssa lisäävät kokonaisvaltaisesti hyvinvoinnin vaikutuksia. Palautumista tarvitaan ihan joka päivä, ei ainoastaan kesälomalla. Taideterapia-asiakkaitani muistutan asiasta usein. Saatan pukea arjen palautumisen tärkeyden kehotukseen: muistathan ilahduttaa itseäsi ihan joka päivä. Mitä kuormittuneemmaksi tunnet itsesi, sitä tärkeämpää on irrottautuminen työstä tai muista asioista, jotka kuormittavat elämääsi joka ikinen päivä. Olen kirjoittanut aiemmin blogiin uupumuksesta ja rauhoittumisen merkityksestä. Käy lukemassa, jos tarvitset tukea uupumuksen hoitoon ja rauhoittumiseen.

Palautuminen tarkoittaa myös sitä, että ihminen pitää huolta oman mielensä ja kehonsa toimintaedellytyksistä. Tarvitaanko palautumiseen jotain erityisiä taitoja ja miten päästä suoritamismoodista ja kaaoksesta pois loman ajaksi ja vapauttaa henkinen ja fyysinen itse palautumiselle? Loma ja palautuminen ovat henkilökohtainen asia. Palautuminen ei tarkoita välttämättä pelkästään lepoa ja loikoilua vaan myös mukavaa tekemistä. Anniina Virtanen työterveyslaitokselta jäsentää palautumisen DRAMMA-mallin avulla. Malli pitää sisällään kuusi eri palautumisen kokemusta, jotka edistävät hyvinvointia. Nämä ovat: työstä irrottautuminen, rentoutuminen, omaehtoisuus, taidon hallinta, merkityksellisyys ja yhteenkuuluvuus.

Palautumista edistävä irrottautuminen tarkoittaa, että ihminen jättää työtä koskevat asiat pois mielestään. Tätä tukee se ajatus, jota olen usein asiakkaitteni kanssa pohtinut, että jos asialle ei voi tehdä lomalla mitään, sitä ei kannata murehtia. Rentoutuminen tarkoittaa vaikka maiseman ihastelua retkellä, musiikin kuuntelua, käsitöitä, saunomista tai hyvän kirjan lukemista sohvan nurkassa rauhassa - vain sinä tiedät, mitä se sinulle voi olla. Omaehtoisuus on ajan ottamista itselleen ja niiden asioiden tekemistä, joista itse nauttii. Se voi tarkoittaa myös jostain vierailusta tai vieraiden vastaanottamiselta kieltäytymistä, jos omat voimavarat eivät siihen riitä. Taidon hallinta palautumisen tarkoituksessa merkitsee vaikka sitä, että päätät vihdoin ottaa omaa aikaa ja mennä vaikka öljyvärimaalauskurssille. Palautumisen ja hyvän elämän kannalta myös onnistumisen kokemukset lisääntyvät! Merkityksellisyys palautumisen mallissa osoittaa, että teet sinulle itsellesi merkityksellisiä asioita. Ne voivat hyvin vaatia ponnisteluja ja lisätä myös toisten hyvinvointia, mutta saat niistä samalla itsellesi hyvää mieltä ja hyvinvointia. Yhteenkuuluvuus palautumisen kannalta tarkoittaa, että sinulla on aikaa ja otat aikaan oman mielesi mukaan läheisille ja merkityksellisille ihmissuhteille.  Anna Virtasen artikkelin DRAMMA-mallista Työterveyslaitoksen sivuilta voi lukea täältä: https://www.ttl.fi/tyopiste/psykologinen-palautuminen-tyosta-nama-kuusi-kokemusta-edistavat-sita
​
Lomalla on myönteinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin palautumisen kautta. Pidäthän huolta riittävästä palautumisesta. Aina sitä ei ole helppo huomata. Myös pienillä palautumisen hetkillä on merkitystä. Ajattelen itse, että hyvällä lomalla on kolme vaihetta: 1. havaitseminen: loma on alkanut ja mitä tarvitsen palautuakseni, 2. aikomus: mikä on minulle merkityksellistä nyt tänä kesälomana ja miten lomani aion viettää ja 3. keinot, miten toteutan itselleni itseni näköisen, hyvän ja palauttavan loman ilman mitään ulkopuolisia paineita. Lomalle lompsis siis!