Itsemyötätunnolla hyvinvointia omaan elämään

Yksi itsemyötätuntoinen hetki voi muuttaa päiväsi kulkua. Monta itsemyötätunnon hetkeä voivat muuttaa elämäsi. Chris Germen

Itsemyötätunto on mielen taito eli se on meistä jokaisen harjoiteltavissa oleva taito. Itsemyötätunto tarkoittaa, että kohtelee itseään hyvin, aivan kuten kohtelisit henkilöä kenestä välität. Itsemyötätunnon merkitys kasvaa aivan erityisesti silloin kun omassa elämässä on vaikeaa. Korkea itsemyötätunto vähentää ahdistusta, masennusta, uupumusta ja stressin tunnetta.

Ratkaisukeskeinen taideterapia on myötätuntokeskeistä terapiaa. Taideterapiassa herätämme ja kehitämme itsemyötätuntoa taideterapeuttisten harjoitusten avulla. Itsemyötuntoa herättävä ja kehittävä taideterapia sopiikin erityisesti ihmisille, jotka ovat kovin itsekriittisiä, joilla on ongelmia häpeän tunteen säätelyn ja omien tunteiden kohtaamisen kanssa.  

Itsemyötätunto tarkoittaa sen lisäksi, että se on lempeyttä ja ystävälllisyyttä itseä kohtaan sitä, että se on tärkeä osa jaettu ihmisyyttämme. Jaettu ihmisyys tarkoittaa, että ihmisyyteen kuuluvat surut ja murheet, haavoittuvuus, virheet ja kärsimys. Kohtaamme jokainen meistä näitä elämässämme. Kolmanneksi itsemyötätunto on läsnäoloa, tietoisuutta ja havainnointia omista tunteista ja ajatuksista sekä fyysisistä tuntemuksista, tältä minusta juuri nyt tuntuu ja näin ajattelen. 

Korkea itsemyötätunto tuo tyytyväisyyttä omaan elämään ja kasvattaa kykyä kohdata vaikeuksia ja vastoinkäymisiä. Itsemyötätunto kasvattaa läsnäolo- ja havainnointi- ja tunnesäätelytaitoja: mitä tunnen ja mitä ajattelen. Itsemyötätunnolla on myös yhteys hyvään unen laatuun. Korkea itsemyötätunto tuo jämäkkyyttä ja omien rajojen tunnistamista omaan elämään, se antaa kykyä pitää puoliaan ja olla hyvällä tavalla jämäkkä.

Itsemyötätunto tarkoittaa myös kyvykkyyttä jättää silleensä, eli kykyä päättää, mihin tarttuu ja minkä antaa olla. Itsemyötätunto ei ole kuitenkaan laiskuutta, päin vastoin. Itsemyötätunto antaa kykyä tarkastella omia virheitä ja oppia niistä, mutta se on myös lempeyttä itseä kohtaan, jos jokin omasta mielestä ikävä suhtautuminen toistuu. Tutkimusten mukaan korkean itsemyötätunnon omaavat ihmiset saavuttavat omat tavoitteensa paremmin kuin itsekriitiset ihmiset.

Itsemyötätuntoinen mieli liittyy myös omaan turvajärjestelmäämme, sillä myötätuontoinen mieli luo turvallisuutta, levollisuutta, rentoutta ja rauhallisuutta. Itsemyötätuntoinen mieli on omiaan vähentämään jännittyneisyyttä: oksitosiini, mielihyvä-, rauhallisuuteen ja välittämiseen liittyvä hormoni alkaa virrata kehossa, kun rauhoitumme, niin suhtaudumme myötätuntoisesti itseemme, hengityksemme tasaantuu ja mahdollisuuksien näköalat avautuvat.

Tunteiden ja ajatusten havainnoinnin lisäksi jotain henkilöä saattaa vaikeassa tilanteessa auttaa myös motorinen itsemyötätunnon aktivointi, kuten itsensä taputtelu tai esimerkiksi perhoshalaus, käsien pito vatsan ja sydämen päällä ja  keinunta. Tällaiset pienet eleet itseä kohtaan lisäävät itsemyötätuntoista mieltä ja turvallisuuden tunnetta, rauhoittavat nopeasti ja ovat hermostolle hyviä. Näin myös resilienssi paranee. Keho on hyvä läsnäoloankkuri. Meidän ihmisten kehollisuus ei ole mikään taikatemppu, vaan se kertoo, millaisessa tilassa olemme.

Itsemyötätunnon kohetessa oman luonteen mukainen käytös alkaa joustaa.  Saatatkin huomata, että joka tilanteessa et voi vetää itsellesi "raivareita" tai olla liikaa kaikille koko ajan.

Taideterapiassa itsemyötätuntoa edistävät harjoitukset rentouttavat ja edistävät toipumista ahdistuksesta ja masennuksesta, stressistä ja riittämättömyyden tunteesta. Myötätuntokeskeisen taideterapian myötä vaativuus, itsekriittisyys ja häpeän tunteen kokeminen saavat väistyä samalla kun itsemyötätunnon taito kasvaa. Itsemyötätunto heijastaa omaan voitiinsi monin myönteisin tavoin. Harjoituksissa edetään turvallisesti ja jokaiselle sopivaan, omaan tahtiin. 

Itsemyötätuntoiselle ihmiselle elämä aukeaa itsestä ulospäin.