Huolestuttaako oma jaksaminen?

Voi kun sairastuisin, että saisin levätä. Onko tämä ajatus hiipinyt mieleesi? Puurratko ja elätkö jatkuvassa kiireessä ja paineen alaisena? Tuntuuko, että henkinen seinä tulee jo vastaan ja että pää prakaa?

Haluan sanoa sinulle, että älä vastusta sitä, että tunnet uupumusta tai että tunnistat olevasi matkalla uupumukseen. Tämä on se hetki, kun asialle on tehtävä jotain. Sinun itsesi vuoksi. Lepää ennen kuin sinun on pakko levätä!

Elämä tuntuu kuormittavan yhä useampaa. Sairastuin itse aikoinaan uupumukseen pitkällisen stressin seurauksena. Työtaakka ja omat ja toisten odotukset tulosten suhteen olivat kovat ja epäonnistumisen pelko oli koko ajan niskassa. Vaikka pidän haasteista ja uuden kehittämisestä, huomasin kaivavani pikkuhiljaa kuoppaa oman jaksamiseni alta- tein enemmän ja enemmän ja kuoppa kasvoi. Henkinen seinä tuli vastaan ja oli tehtävä elämänmuutos.

Mikä saa sinut väsymään tai miksi puurrat ja elät jatkuvassa kiireessä?

Ihmistä kuormittavat paitsi hektinen ja suorituskeskeinen työ, myös voimattomuuden ja riittämättömyyden tunne eli että on yksin vastaamassa isoista asioista. Elämäntilanne voi pelkästään kuormittaa: ruuhkavuodet tai iäkkäistä vanhemmista huolehtiminen. Monitouhotus alkaa kapeuttaa pikku hiljaa elämää, läsnäolo ja rauhoittuminen vaikeutuvat, elämästä tulee kiikkerää ja romahdusherkkää.

Uupumus on aivosairaus ja se näkyy aivoissa:
- Kroonisena väsymyksenä.
- Ei pysty käsittelemään tietoa.
- Muisti pettää ja aivot ovat kuin sumussa.
- Tunnesäätely pettää, on räjähdysherkkä ja ärtyinen.
- Tunteet katoavat ja kyynistyy.
- Millään ei ole enää väliä ja ihminen voi ajautua tietoisesti esimerkiksi onnettomuuteen: kävellä päin punaisia vilkkaalla tiellä, koska elämällä ei ole enää väliä tai siksi, että toivoo, että onnettomuuden kautta pääsisi vihdoin lepäämään.


Mikäli nämä tunteet ja ajatukset soittavat kelloja päässäsi, on korkea aika tehdä asialle jotain. Omat säätösysteemit kun ovat näin vinksallaan. Odottamalla asiat eivät muutu paremmaksi. Kahden viikon sairasloma toimii hetken laastarina, mutta ei tuo pysyvää muutosta.

Uupumuksesta toipumisessa on kolme vaihetta:
1. havaitseminen eli sen huomaaminen, että nyt on vaikeaa.
2. aikomus eli että tarjoat lohtua ja ymmärrystä itsellesi.
3. alat ottaa konkreettisia keinoja käyttöösi, joiden avulla voit pitää huolta itsestäsi ja joiden avulla pääset toipumisen tielle ja pysyvään muutokseen elämässäsi.

Toipuminen uupumuksesta voi vaatia hyvinkin radikaalilta tuntuvan muutoksen omassa ajattelussa ja elämisessä.
Ratkaisukeskeisessä taideterapiassa ja valmennuksessa lähdemme luomaan pysyviä olosuhteita toipumiselle ja elämänmuutokselle.
Pohdin kanssasi, mitkä voisivat olla sinulle toimivia tapoja parantaa unta, lepoa ja palautumista, millainen ravinto ja ruoka, josta pidät, edesauttaisivat toipumista, mikä liikunta voisi virkistää mieltäsi, millainen tekeminen voisi ilahduttaa sinua joka päivä.

Lisäksi toipumisen tiellä kiinnitämme huomiota siihen, miten puhumme itsestämme, millaiset ajatukset, haitalliset terrieriajatukset, risteilevät pään sisällä. Kaikki pääni sisällä olevat ajatukset liittyen itseeni eivät ole totta. Toiseksi toipuminen edellyttää fyysistä pysähtymistä, tietoisen läsnäolon taitoa. Hyvin yksinkertaiset hengitysharjoitukset edistävät hyvinvointia ja ovat jo itsessään hyvä läsnäoloankkuri. Kolmanneksi toipuminen edellyttää hyvän itsemyötätunnon kehittämistä eli että kohtelen itseäni kuin henkilöä, josta välitän. Itsemyötätunto on myös kykyä asettaa rajoja. Työskentelyssämme on läsnä myös arvopohdinta: mikä on itselle merkityksellistä ja millaista elämää haluan elää.

Ratkaisukeskeisen taideterapian ja valmennuksen myötä ja tuloksena:

• uupumuksesi hellittää ja toivut siitä,
• turvan kokemuksesi ja itsemyöntätuntosi kasvavat,
• opit säätelemään omaa vireystilaasi
• tunnistat rajasi ja opit pitämään niistä huolta,
• saat uusia terveyttäsi tukevia toimintamalleja, jotka palvelevat sinulle merkityksellistä elämää,
• opit tunnetyöskentelyä ja havainnoimaan mitä sinulle kuuluu, mitä ajatuksia ja tunteita mielessä liikkuu ja mistä ne kumpuavat ja osaat toimia tilanteessa sinulle toimivalla tavalla, osaat esimerkiksi lohduttaa itseäsi.

Millasta elämää haluat elää, mikä on oman elämäsi suunta ja arvopohja? Lepääthän ennen kuin sinun on pakko levätä!