Hengittämisen taidosta

Taideterapiassa omien tunteiden ja ajatusten kohtaaminen on keskiössä. Taideterapiassa, esimerkiksi jonkin elämänkriisin, kuten sairauden nostattamia tunteita ja ajatuksia käsitellään kuvallisen ja kirjallisen ilmaisun kautta. Taideterapiassa läsnäolon ja sallivuuden merkitys korostuvat ja että on tilaa kaikille tunteille ja myös tilaa hengittää.

Hengittäminen on elämisen ehto. Hengityksellä on paljon tehtäviä. Paitsi, että hengitys kuljettaa happea elimistöön ja poistaa aineenvaihdunnan tuottamaa hiilidioksidia, niin hengitys:
- säätelee sydämen sykkeen vaihtelua hengityksen aikana. Tiesitkö, että sydämen rytmi nopeutuu sisäänhengityksen aikana ja hidastuu uloshengityksen aikana. 
- Hengitysliikkeet toimivat pumppuvoimana kehon kaasujen ja nesteiden kierrossa.
- Uloshengitysilma tukee ääntä ja puhettamme. 
- Hengittäminen pitää yllä selkärangan ja kaikkien sitä ympäröivien luu- ja lihasrakenteiden joustavuutta,
- Hengitys on yhteydessä kaikkeen olemiseemme, liikkumiseemme, sen joustavuuteen ja vaivattomuuteen ja tukee kaikin tavoin suoritusta. Hengityksen merkitys eri liikuntalajeissa onkin aina vaan paremmin tiedostettu.
- Hengityksen avulla voidaan säädellä tunteita, niiden vastaanottamista ja käsittelyä. 

On tärkeää tiedostaa, että jokainen meistä hengittää yksilöllisesti. Hengityksen rytmi ja syvyys vaihtelevat. Toinen ihminen ei voi sanoa toiselle, että juuri näin sinun pitää hengittää! Minna Martin, Maila Seppä, Päivi Lehtinen ja Tiina Törö kirjoittavat kirjassaan Hengitys itsesäätelyn ja vuorovaikutuksen tukena, että normaalisti ihminen käyttää 20-30 eri laista hengitystapaa! 

Jos hengittäminen on joskus vaikeaa, voi siihen vaikuttaa jokin sairaus tai tunne-elämän vaikeus. Rauhallinen hengittäminen antaa mielelle ja keholle aikaa tunnistaa tunteita ja tyynnyttää mieltä ja kehoa. Omaa hengitystään voi oppia tarkkailemaan ja saamaan siitä tukea omaan elämään ja elämäntilanteisiin.

Hengitysharjoituksilla voidaan vaikuttaa esimerkiksi, ahdistuneen, masentuneen tai uupuneen vireystilaan. Havainnot, jotka teemme itse hengittämisestämme ovat tärkeitä, koska sitten voimme  pyrkiä ohjaamaan hengitystämme. Näin myös saamme tietoa siitä, mitä kehossamme ja mielessämme tapahtuu, jolloin tasapainon löytäminen ja myös elämä helpottuu.

Englantilaisen lastenlääkärin ja psykoanalyytikon  Donald W. Winnicotin mukaan, aito kokemus itsestä syntyy ruumiinkokemusten ja tuntemusten, kuten sydämen sykkeen ja hengityksen kautta.

Hengitysharjoitusten kautta annetaan omille kehokokemuksille tilaa, jolloin havainnointi siitä, mitä itsessä tapahtuu ja tyyntyminen helpottuu. Hengitys on myös yhteydessä itsemyötätuntoon ja tukee silloin, kun muutoin saattaisimme reagoida hätääntyneesti, pelokkaasti tai stressaantuneesti. 

Taideterapiassa hengitysharjoitukset ovat osana terapiaa. Harjoituksissa etenemme pienin askelin ja hengitysharjoitukset ovat osa taideterapiakokonaisuutta. Hengitysharjoitukset luovat hyväksyvää ilmapiiriä, rentoutta ja mukavaa läsnäoloa. Jokainen hengittää yksilöllisesti, joten hengitysharjoitusten tarkoitus ei ole ohjata toisen hengitystä.

Tänään harjoitus voisi olla vaikka: 

Ole vain ja anna hengityksen tulla sellaisena kuin se tulee. Mikäli tuntuu hyvältä, niin sulje silmäsi. Tunnista hengityksen rytmi ja miten se kulkee sisään ja ulos. Anna hartioiden laskeutua ja mielesi liikkua vapaasti. Mikäli jotain ajatuksia tulee mieleesi, niin anna niiden tulla ja mennä, älä takerru niihin. Tunnista sitten hellittämisen ja hyväksyvän läsnäolon vaikutus kehossasi. Kiitä itseäsi harjotuksesta.

Mikäli kiinnostuit hengittämisestä ja hengittämisterapiasta, niin itse ainakin pidän Minna Martinin, Maila Sepän, Päivi Lehtisen ja Tiina Törön kirjaa  Hengitys itsesäätelyn ja vuorovaikutuksen tukena, erinomaisena.